世界睡眠日失眠自救指南,褪黑素可能越吃越失眠,今天是世界睡眠日。睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程,可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠,均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。影響睡眠時(shí)長(zhǎng)的因素有看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延,工作或?qū)W習(xí)時(shí)長(zhǎng)擠占了睡眠時(shí)間,以及失眠等睡眠障礙的影響。
人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò),五天不睡眠人就會(huì)死去,可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過(guò)程,是機(jī)體復(fù)原,整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),是健康不可缺少的組成部分。
褪黑素可能越吃越失眠
褪黑素是由腦松果體分泌的激素之一。褪黑素屬于吲哚雜環(huán)類化合物,又稱為松果體素,褪黑激素,褪黑色素。褪黑素合成后,儲(chǔ)存在松果體內(nèi),交感神經(jīng)興奮支配松果體細(xì)胞釋放褪黑素。褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節(jié)律,白天分泌受抑制,晚上分泌活躍。
褪黑素是人體分泌的一種激素,黑暗時(shí)分泌更旺盛,告訴你該睡覺(jué)了。很多人會(huì)吃褪黑素軟糖助眠,但這類產(chǎn)品中的褪黑素與人體分泌的有一定區(qū)別,短期服用能助眠,長(zhǎng)期服用反而可能加重失眠。此外,手機(jī)電腦藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌,建議睡前半小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī),電腦,養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣,比服用褪黑素更有效。
醫(yī)學(xué)上,熬夜時(shí)間的界定有爭(zhēng)議,但從生物節(jié)律和內(nèi)分泌角度看,一般認(rèn)為超過(guò)二十三點(diǎn)后睡就算熬夜了。褪黑素被熟知的功能主要是可以改善睡眠質(zhì)量,能縮短睡前覺(jué)醒時(shí)間和入睡時(shí)間,改善睡眠質(zhì)量,睡眠中覺(jué)醒次數(shù)明顯減少,淺睡階段短,深睡階段延長(zhǎng),次日早晨喚醒閾值下降。有較強(qiáng)的調(diào)整時(shí)差功能。
大量臨床和實(shí)驗(yàn)研究顯示,褪黑素作為內(nèi)源性神經(jīng)內(nèi)分泌激素,對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有直接和間接地生理調(diào)節(jié)作用,對(duì)睡眠障礙,抑郁癥和精神疾病具有治療作用,并對(duì)神經(jīng)細(xì)胞有保護(hù)作用。例如褪黑素有鎮(zhèn)靜作用,還可以治療憂郁癥和精神病,可以保護(hù)神經(jīng),可以鎮(zhèn)痛,調(diào)節(jié)下丘腦釋放的激素等等。
褪黑素吃多了會(huì)死人嗎？一般是不會(huì)死亡,可能是昏迷等,小劑量就有理想的催眠效果,是一種內(nèi)源性物質(zhì),通過(guò)對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)而起作用,對(duì)機(jī)體來(lái)說(shuō)并非異物,體內(nèi)有自身的代謝途徑,不會(huì)造成藥物及其代謝物在體內(nèi)積蓄。生物半衰期長(zhǎng),口服幾個(gè)小時(shí)后,即降至正常人的生理水平,毒性極小,此外褪黑素還有加強(qiáng)的調(diào)節(jié)時(shí)差功能。
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